100 sumie

I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 Nie lepiej tutaj płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzychy włoskie + olej lniany? II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 Wywal [...]

ok teraz mam tako 1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] itp)z jakas wedlina i pomidorem III Sniadanie (w szkole) 12.00 jablko Obiad(14.00-15.00) wolowina-ktora jem b.czesto i nie wiem czy to dobrze (hmm nie wiem ile moze wazyc od 100 gram do 150 )lub rybka(2 razy w tyg)(mintaj , dorsz itp) 2pomidory i cebula 3 rozyczki brokul surowka z marchwi i buraka(kapusty) czasem do tego cos ze sloika(grzybki , [...]

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

[...] zabawne jest to, że teoretycznie mam do dyspozycji stół zastawiony po brzegi jedzeniem. No ale ile z tego jedzenia się nadaje do spożycia to wiemy tylko my. Czasami jest 100% zadowolenia, przykładowo 2 tyg temu objadłam się po kokardkę dzikim łososiem na parze z warzywami a znów czasami na obiad nie ma ani jednej sztuki mięsa niepanierowanego [...]

W sumie Bolt jeszcze niedawno deklarował że chce 100 i 200 jeszcze bardziej złamać - ale zmienia decyzję szybko, czy on nie wie czego chce?? W sumie jest masakrycznie długi więc na 400 powinien być mocny, ale mam nadzieję że na wszystkich sprinterskich dystansach jeszcze nas zaskoczy. Mam nadzieję że jest czysty XD

[...] makaron orkiszowy, jedno jablko, i platki fitnes w sumie to ww zlozone wywalam calkowicie CALKOWICIE nabial bo i na ladowaniach se na troche pozwalalem tzn serek waniliowy i 100 mleka teraz juz nic niebedzie, kal niema co zaduzo ciac jak zaczne spowrotem robic aero naczczo i po treningu ale na te 2600 przytne, moze byc ciezko z tym glodem ale [...]

[...] zliczyłem te wartości odżywcze z całego dnia to spokojnie zmieściłem się w redukcji, jedyne co przekroczyłem to ilość białka, poza tym węgle na poziomie 50%, tłuszcz blisko 100. Postanowiłem jednak przyłożyć się do diety na poważnie i udało mi się to zrealizować w weekend gdzie byłem poza miastem, więc tutaj będzie łatwiej. Nie wiem tylko czy [...]

[...] 600 a w nastepnym 450- ale lece tak i tak co drugi dzien stala dawke 150mg 3 tak sie zastanawiam czy nie dodac tego enana do cyklu i leciec 250mg enana co 7 dni a propa normalnie 100 mg co 2 dzien. czy to bedzie za duzo tescia?? oczywiscie dopiero po badaniach jak sie okaze ze prop jest git, to bym dal tego enana bo jakos tego propka nie czuje.

[...] sumie 3 raz w tym cyklu i powiem jedno This is hell! walczyłam z pawiem od 4 do 6, niby niedługo ale mnie się wydawało że to trwa ze sto lat @-| Orbi wskazywał tętno 175 :-> 100 obrotów na minutę przy obciążeniu na levelu 2 (na wyższym bym po prostu tam zdechła :->). Pytanko - w tygodniu odwadniającym mam nie robić interwałów ale aero tak - czy [...]

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki.. Trening klatka,bic,tric Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały [...]

Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]

[...] i omleta. Próbowałam przerobić na batony wg przepisu sfd ale tez porazka. Dorzuciłam do dzisiejszego jadła sałatkę z mozarellą. W sumie wychodzi: 1878 kcal, b: 147 g, t: 100, w: 90. Tłuszczu troszkę mniej by być mogło... (chyba), o wiem, oleję śledzia. Zmieniony przez - curara w dniu 2011-09-28 09:05:51 Zmieniony przez - curara w dniu [...]

Złośliwości? Nie :-) Mi było głupio prosić wprost o radę, jeśli w tym momencie nie zdaję się na 100% na Wasze treningi. Tak, więc jestem wdzięczna i jest to dla mnie duże ułatwienie do rozmowy z nim. On jest dość uwzięty na moje plecy i klatkę (ale tu jestem wybitnymm słabeuszem, zresztą jeszcze parę miesięcy temu miałam widoczne żebra na [...]

ok to zamawiam whey 100 trec'a białko juz zamówione mam jeszcze takie pytanie przed treningiem biore 8g prochu BCAA Xplode i po treningu tez 8g to w sumie daje mi 10g samego BCAA i mam pytanie czy moge dac to BCAA tylko przed treningiem bo po treningu biore carbo+białko?? czy lepiej dać przed i po tak jak rozpisałem? a i jeszcze pytanie czy dobrze [...]

[...] z dupy, notowaniu dosłownie wszystkie a bardziej skupiam się na hardkorowym zaoraniu, mam po prostu wychodząc z treningu być spełniony i wiedzieć, że zrobiłem swoje 100%na dany dzień, czy progresja idzie? Ciężko stwierdzić, nie śledzę tego jak zawsze z precyzją zegarmistrza, sporo zmieniam jeśli czuje, że mam taką potrzebę, czasem dodaje [...]

[...] przed treningiem) Makaron czterojajeczny 150 Dorsz świeży, filety bez skóry 200 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Oliwa z oliwek 10 V POSIŁEK (20 minut po treningu) Ryż biały 150 Tuńczyk w kawałkach 150 VI [...]

Umówmy się, dla osoby w moim wieku z niskim budżetem, taki olej za 35zł( bo tyle zapłaciłem) jest super alternatywą. Może nie jest w 100% odzwierciedleniem jakości za złotych np 60. Ale: -Smakuje identycznie jak ten, który miałem wcześniej lenvitolu za 28zł/0.5l. Kolor i zapach również ten sam. Uważam, że nawet jeśli nie jest tak doskonały jak te [...]